Medicina y salud...
¿Qué puedo hacer si soy muy delgado?
Volver atrás...Consejos para quienes son muy flacos y quieren verse mejor.
Antes que nada, hay que consultar a un profesional para determinar si se trata de un tema constitucional o de la existencia de algún problema puntual.
Por otro lado, aún cuando el peso se encuentre por debajo de la media para la altura y edad puede no estarlo lo suficiente como para afectar la salud (cosa que si podría hacer el embarcarse en una dieta repleta de grasas y carbohidratos que haría, por ejemplo, subir el colesterol, lo que sí implicaría un riesgo futuro para la salud).
También habría que preguntarse si lo que molesta de la situación es el peso en sí o cómo se ve. En este ultimo caso, quizás lo indicado seria pensar en un plan de ejercicios para aumentar la masa muscular (lo que, por supuesto, tendría que acompañarse de un plan nutricional adecuado).
Existen, de todos modos, algunos puntos a tener en cuenta:
1- Lo que se necesita es consumir más energía de la que gasta el organismo. Como mínimo, se deberían consumir 3500 calorías más de las que se gastan.
Al igual que para bajar de peso, lo importante es hacerlo mediante una dieta balanceada y saludable.
2- Se debe comer mas de todos los tipos de alimentos, no solo de los que tienen muchas grasas. Los cinco grupos de los que se debería comer en forma balanceada, y la cantidad de veces en el día, son:
a) grasas, aceites y dulces: consumir en forma prudente,
b) lácteos (leche, yogur, quesos): 3 porciones al día,
c) c) carnes, huevos, nueces: 3 porciones al día,
d) d) vegetales: 5 porciones al día,
e) e) frutas: 4 porciones al día,
f) f) pan, cereales, arroz y pastas: 11 porciones al día.
3- Elija comidas con alta concentración de calorías, para no tener que aumentar demasiado el volumen de lo que come: frutas secas o en lata en lugar de frutas frescas, sopas crema o fortificadas, cazuelas y guisos, leche entera, dulce de leche, cajeta o similares, aceitunas, palta (avocados), quesos enteros, y muchas nueces, almendras, avellanas y castañas.
4- Coma mas a menudo: 5 o 6 veces por día.
5- No tome líquidos durante las comidas, para que "entren" mas alimentos. Hágalo 30 minutos antes o después de la comida.
6- Emplee suplementos dietarios (consulte primero con un médico o nutricionista).
7- Coma algo antes de acostarse.
Por otro lado, aún cuando el peso se encuentre por debajo de la media para la altura y edad puede no estarlo lo suficiente como para afectar la salud (cosa que si podría hacer el embarcarse en una dieta repleta de grasas y carbohidratos que haría, por ejemplo, subir el colesterol, lo que sí implicaría un riesgo futuro para la salud).
También habría que preguntarse si lo que molesta de la situación es el peso en sí o cómo se ve. En este ultimo caso, quizás lo indicado seria pensar en un plan de ejercicios para aumentar la masa muscular (lo que, por supuesto, tendría que acompañarse de un plan nutricional adecuado).
Existen, de todos modos, algunos puntos a tener en cuenta:
1- Lo que se necesita es consumir más energía de la que gasta el organismo. Como mínimo, se deberían consumir 3500 calorías más de las que se gastan.
Al igual que para bajar de peso, lo importante es hacerlo mediante una dieta balanceada y saludable.
2- Se debe comer mas de todos los tipos de alimentos, no solo de los que tienen muchas grasas. Los cinco grupos de los que se debería comer en forma balanceada, y la cantidad de veces en el día, son:
a) grasas, aceites y dulces: consumir en forma prudente,
b) lácteos (leche, yogur, quesos): 3 porciones al día,
c) c) carnes, huevos, nueces: 3 porciones al día,
d) d) vegetales: 5 porciones al día,
e) e) frutas: 4 porciones al día,
f) f) pan, cereales, arroz y pastas: 11 porciones al día.
3- Elija comidas con alta concentración de calorías, para no tener que aumentar demasiado el volumen de lo que come: frutas secas o en lata en lugar de frutas frescas, sopas crema o fortificadas, cazuelas y guisos, leche entera, dulce de leche, cajeta o similares, aceitunas, palta (avocados), quesos enteros, y muchas nueces, almendras, avellanas y castañas.
4- Coma mas a menudo: 5 o 6 veces por día.
5- No tome líquidos durante las comidas, para que "entren" mas alimentos. Hágalo 30 minutos antes o después de la comida.
6- Emplee suplementos dietarios (consulte primero con un médico o nutricionista).
7- Coma algo antes de acostarse.
fuente: enplenitud.com
Autor: enplenitud.com
Otros artículos de salud
Ejercicios para bajar peso
En este articulo te mostrare cuales son los ejercicios mas efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una figura esbelta y atractiva, pero antes me gustaria desmentir un gran mito que ha rondado por mucho tiempo en cuanto a este tema: NO es posible quemar grasa o reducir medidas en un area del cuerpo usando un ejercicio especifico.
Tips para adelgazar ya
Aunque no lo creas, el perder poco o mucho de grasa involucra el mismo concepto... una dieta consistente junto con ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia (pesas y maquinas).
Aporte de proteínas en una vida sana
Las proteínas son elementos indispensables de nuestro organismo, forman parte de la estructura corporal y suministran el material necesario para el crecimiento y la reparación de los tejidos y órganos del cuerpo.
Ver más artículos de salud y medicina...